ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನೇಕರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ “ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.” ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಪಾಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು.
1. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
3. ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ (Fiber) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಾಂಶ ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
5. ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್
ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಒದಗಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇನ್ನೇನು ಮುಖ್ಯ?
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30–45 ನಿಮಿಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಅತಿ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
About the Author
